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やめたくなった夜に、読む言葉。

― 継続力をつくるメンタルリセット術 ―

こんにちは！



両立サポートアドバイザー
なぎです！

はじめに

薬学生として、
国家公務員試験を目指していた頃。



何度も「もう無理かも」と思いました。

模試の前、テスト1ヶ月前、バイトの翌日。



頭がぼんやりして、
「今日は休もうかな…」って日ばかり
ありました。



でも、そんな夜ほど私は
“言葉”に救われていました。



今日は、
やめたくなった夜に私が読み返していた
「言葉と習慣」を紹介します。

---

1. 「明日やろう」は、ばかやろう。

私が
“行動”において意識している言葉です。



明日やろう、と言った瞬間に、
人は怠けます。



「明日」は永遠に来ない。
後悔する運命にあります。



だから、
やる気がなくても3分だけ動く。



“明日”を信じず、“今”を動かす。
これが私のモチベ維持の根っこでした。

---

２.What one likes, One will do well

直訳すると、
「好きこそ物の上手なれ」です。



この言葉は、私が高校1年生の時、



バレー部の3年生から卒業のタイミングで
私宛の手紙に添えられていた言葉です。



この言葉は、
「自分の得意なことを伸ばしていけ」
という意味ですが



国家公務員総合職試験の
科目選択における自己分析に
役立ちました。



1次試験（30題、選択）も
2次試験（2題、記述）も



自分が任意の問題を選んで解答する
システムですが



裏を返すと、自分の得意科目で
勝負していいということです。



だから、
自己分析が大事なのです！

---

3. イチローの言葉が背中を押してくれた

イチローはこう語っています。

“Building up small things is the only way
to achieve something extraordinary.”

（小さなことを積み重ねることが、
とんでもないところへ行く唯一の道）

スターであるイチローでさえ、
自信がない日もあった。



なら、
凡人の私がやらないでどうする。




この言葉をメモに貼り、
勉強机に置いていました。



“今日の3分”が、“とんでもない未来”をつくる。

---

4. 「完璧にやる」より「続ける仕組み」をつくる

1次試験までの約1ヵ月間、
背水の陣でやっていた時期は、
強制的に集中できていました。



でも人はずっとその状態ではいられません。



だから、
モチベに頼らない“仕組み”を作る。



「3分だけ」「6割でOK」「スマホは別部屋」



気合じゃなく、設計で走ることが継続力です。

---

5. “やめたくなった夜”のためのメモ

私はスマホのメモ帳に、
自分を励ます言葉を残していました。

• 「サボる快楽は1時間。努力の成果は一生」
• 「今日の1ページは、未来の自分への借金返済」

これを読むたびに、
少しだけ心が軽くなった。



“メンタルリセット”って、
特別なことじゃないんです。



ほんの一言が、
また机に戻るきっかけになる。



それだけ、
ノートやメモに文字を書いて
可視化することが重要なんです。

---

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焦りから抜け出して、
あなたらしい勉強リズムを手に入れましょう。

---

終わりに

「やる気がない日」も、「疲れた夜」も、
大丈夫。



大切なのは
「続ける仕組み」を持っていること。

どんなに小さな一歩でも、
“今やる”ことに価値があります。



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ではまた、ふとした瞬間に。

集中できない日を“勝ち日に変える”3ステップ

― 薬学生×国家公務員合格者が語る「集中を仕組み化する方法」―

こんにちは！



両立サポートアドバイザー
なぎです！

はじめに

「今日は全然集中できない…」
そう思う日、誰にでもあります。



私も薬学部に通いながら、
国家公務員総合職試験の勉強をしていた頃、



背水の陣のような気持ちで
必死に机に向かっていました。



あの頃は集中力が異常なくらい高かった。



でも、
模試前やテスト勉強の1ヶ月前、



バイトの翌日なんかは、
全く勉強に身が入らなかったんです。



そんな中でも
“集中できない日を勝ち日に変える”ために、



私がやっていた
３つの仕組みを紹介します。

---

1. 「3分だけ」机に向かう

やる気がない日ほど、
ハードルを下げるのが大事です。



「3分だけ」「1ページだけ」と
決めて机に座る。



脳は行動を起こすと
スイッチが入るようにできています。



だから最初の3分を乗り越えれば、
自然と集中モードに入る。



私はいつも「3分だけやろ」とつぶやいて、
タイマーをセットしていました。



気づけば30分、1時間経っている。



集中は“気合”じゃなく、
“始める勇気”から生まれます。

---

2. スマホを消す＝集中を守る

集中できない日の9割の原因は
「環境」。



スマホ通知、SNS、LINEの一言で
一気に集中は崩れます。



だから
私は、スマホを別の部屋に置くことを
ルール化しました。



「意志」ではなく「環境」に頼る。



この小さな工夫が、
集中力を何倍にも引き上げてくれました。

---

3. 「完璧主義」を手放して「6割でOK」にする

テスト前ほど“完璧にやろう”として、
自分を追い込みがち。



でも完璧を求めるほど、
脳は疲れて止まります。



私は「今日は6割でOK」と口に出して、
まず手を動かすことを優先しました。



完璧を求めないことで、
結果的に勉強時間が伸びる。



「続ける」ことの方が100倍大事です。

---

終わりに

集中力は才能ではなく設計です。



背水の陣の時のような緊張感を、
“仕組み”として再現できれば、


いつでも集中できる。



今日もし「全然集中できない…」と思ったら、
まずは“3分だけ”机に向かってください。



それが、未来の自分への一番の投資になります。

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ではまた、ふとした瞬間に。

こんにちは。



両立サポートアドバイザー
なぎです！

「GDって何話せばいいかわからない…」
「レジュメ作成の時間が足りない…」
「緊張してうまく意見が言えない…」



――大丈夫。
最初はみんなそうです。



でも、



“採点者が何を見てるか”と
“準備の仕方”を知ってるだけで、



GDの通過率は劇的に変わります。

---

GDの本当の目的を理解しよう

国家総合職のGDは
「議論で勝つこと」ではなく、



“政策を共に作れる人”を見極める試験です。



だからこそ、



「自分の意見を通す力」よりも
「他人を動かし、まとめる力」



が評価されます。



勝ち負けではなく、



“協働の質”が問われています。

---

レジュメ作成の基礎：資料の読み方と構成

GDでは多くの場合、



日本語資料2本＋英語資料1本
が配られます。



この資料をどう使うかが、通過の鍵。



【ステップ1】　資料を読む目的を決める



最初に意識すべきは「何が争点か」。



3本の資料を読むときは、以下の観点でチェック👇

• 共通して言っている“テーマの本質”は何か
• 日本語資料のAとBはどこが食い違っているか
• 英語資料には「国際的な視点」や「他国事例」　　　　　　　　　　　が隠れていないか

【ステップ2】レジュメ構成の黄金フォーマット

• 【導入】テーマの整理（例：「少子化対策について」）
• 【意見】自分の立場を明確に（賛成 or 改革案など）
• 【根拠】資料A・B・英語資料からの引用＋自分の考察
• 【結論】要約＋議論に向けた方向性

ここで重要なのは、
資料を“読む”だけでなく“使う”こと。



「資料Bにあるデータからも、
〜の傾向が読み取れます」と書くと、



分析力が光ります。



少し解説していきますね！

私がやっていた実践ステップ

私が実際にGD対策で意識していた流れはこの3ステップ👇

1️⃣ テーマを見て、まず賛成か反対か決める

　→立場を先に決めることで、
　　資料の読む視点がクリアになる。

2️⃣ 日本語資料2本＋英語資料1本を読み、
　 根拠を探す

　→「自分の意見を裏付けるデータ・事例」
　　　をマーク。

　→英語資料は他国の成功例や政策モデルが
　多いので、“＋αの根拠”として活用。

3️⃣ レジュメにまとめる
　 （最初と最後に意見を書く）

　→構成は【背景→意見→根拠→まとめ】の順で。

　→字は丁寧に。見やすさ重視。



この流れを繰り返しただけで、
レジュメ提出の段階で


自信が持てるようになりました。

---

採点者の思考を入れるともっと強くなる

ここからが官僚的な視点の話。



実は採点者は
「どっちの意見を選んだか」よりも、



“AとBの主張をどう整理して、
自分の立場を作っているか”


を見ています。



つまり、

「A資料では○○と主張し、
B資料では△△と述べている。
私は両者を踏まえ、□□の立場を取る」

こう書ける人は、
意見の一貫性＋全体把握力があると


判断されます。



これがまさに、
“立場を決める＋論点の違いを整理する”



のハイブリッド思考です。

あなたの考え方（立場軸）をベースに、
俯瞰して整理することを



ちょい足しするだけで、



レジュメの完成度は一気に上がるんです。



気になる時間配分は
こちらから確認してください！

☞https://drive.google.com/file/d/1Fx9XHAAc_Bh7Ps7wye69-DYI06n2spXj/view?usp=sharing

---

レジュメ作成のポイント（他者も見る前提で）

• 字は丁寧に。内容よりも読みやすさ・構成力が採点される
• 余白を作る（びっしり書くと読みにくい）
• 日本語はシンプルに。「私は〇〇と考える。その理由は〇〇である。」の型で十分
• 最初と最後で自分の意見をしっかり書く（“芯”のある印象を残す）

レジュメは議論のベースになる
“チームの台本”。



自分だけが理解できるメモではなく、
他の人も読みやすい資料を意識しましょう。

---

ディスカッションのコツ（司会が最強ポジ）

発言タイミングに迷ったら、
自分から司会役を買って出るのがベスト。



司会は議論の流れを整理し、
全員を活かす立場なので、



採点者からの印象も良い。

• 話をまとめる：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「つまり〇〇さんは〜という意見ですね」
• 全員に振る：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「〇〇さんはどう思われますか？」
• 時間管理をする：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「残り5分なので、まとめに入りましょう」

司会をしながらも、
自分の意見を最初と最後にしっかり出す。



これで
「リーダーシップ＋協調性」を両立できます。

---

採点者が見ている5つの要素

1. チーム全体を見て動ける協調性
2. 資料を的確に使う分析力
3. 論理的な構成力
4. リーダーシップ・まとめ力
5. 社会課題に対する関心・視野の広さ

そして大事なのが、
“減点方式ではない”というマインド。



「ミスしたら落ちる」ではなく、
「加点を積み上げる」試験です。



前向きな姿勢が評価されます。

---

模擬GDは2回出るべき

本番前に2回の模擬GDを必ず経験しよう。

• 1回目：見学参加で流れを掴む
• 2回目：発表参加で場慣れする

GDは“慣れ”がすべて。



内容よりも、



「緊張下で話せる経験」を
積むことが最大の投資。

---

レジュメ特化編：これだけで質が爆上がりする5つのテクニック

1. タイトルの下に「要約1行」を書く　　　　　　　　　　　　　（読み手が理解しやすい）
   
2. 根拠は「資料＋自分の考え」で2段構えに
   
3. 図表がある資料は数値を具体的に引用
   
4. 自分の立場を明確に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（あいまいな中立はNG）
   
5. 1文＝40字以内を目安に、リズムよく
   
   
   

例：

「資料Aでは出生率と教育支援の関係が
示されている。

これに基づき、私は“教育費支援の強化”が
最も効果的だと考える。」

これだけで“読みやすく、
根拠のある意見”になります。

---

まとめ

GDは


「頭の良さ」より「チームの動かし方」
で差がつく。



資料の読み方、レジュメの見やすさ、
そして司会としての貢献。



どれも努力次第で確実に
伸ばせるスキルです。

---

最後に伝えたいこと

焦らなくていい。



GDは、



あなたの“完璧さ”ではなく、
“誠実に議論した姿勢”


が見られています。



今日からレジュメ1枚書くだけで、
確実に一歩前進してる。



そしてその積み重ねが、
“内定”という未来を引き寄せる。



だから――



今夜は焦るよりも、
1枚書いてみよう。



あなたなら、絶対に大丈夫。

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ではまた、ふとした瞬間に。

こんにちは。



両立サポートアドバイザー
なぎです！

面接が不安なあなたへ

国家公務員総合職の面接、
正直不安ですよね。



「どんなこと聞かれるんだろう」
「官庁研究ちゃんとしないとダメかな」



って焦る人、多いと思います。

でも、
実際に受けてみて思ったんです。



この試験、


知識の面接じゃない。
説明力の面接だ。



今日は、


私が実際に話した内容をもとに、



「面接で何をどう伝えればいいか」
をまとめてみました。



これから面接に挑む方の
参考になれば嬉しいです。


では、参ります♪

私が実際に話した内容（3つのテーマ）

① アルバイトの経験

アルバイトを探していたとき、



「自分とは縁のなさそうな
仕事に挑戦してみよう」と思い、



結婚式場を選びました。



社会人としてのマナーや言葉遣いを
学べる環境だと感じたのも理由のひとつです。



実際に働いてみると、



新郎新婦の思いを形にする仕事は
想像以上に難しく、



披露宴を一つ作り上げるまでには
多くの人の力が必要でした。



キッチンスタッフ、
キャプテン（会場責任者）、プランナーなど、



職種も立場も違うメンバーと
コミュニケーションを取りながら、



一つの「結婚式」を作り上げる。



その過程で、



毎回自分の経験値が
上がっていくのを感じました。



また、



年下のアルバイトスタッフと社員の
間に立って意見を調整することも多く、



時には板挟みになることもありました。



でも、



両者の考えを踏まえて
折衷案を出すように意識し、



円滑に進行できたときには
大きな達成感がありました。



チームで動く仕事の中で、
“調整力と責任感”が身についた経験です。

---

② 薬局・病院実習での経験

薬局と病院、どちらの実習も
深く印象に残っています。



薬局実習では、



「調剤→服薬指導」という
流れ作業ではなく、



患者さんに簡潔に話を聞き、
アドヒアランス（服薬状況）を
評価することの重要性を実感しました。



限られた時間で生活背景まで考えながら
患者さんと向き合うことの難しさ、



それでも信頼関係を築く
努力の大切さを感じた経験です。



一方、病院では
小児科での実習が特に印象的でした。



話をするのは主に親御さんですが、
実は子どもも横でしっかり聞いている。



だから私は、「大人同士の会話」ではなく、
「子どもが聞いても安心できる言葉づかい」
を心がけました。



そして、病気の子どもを
“かわいそう”と思うのではなく、



「この治療は本当に患児のためになるのか」



という視点で考えることの
大切さを学びました。

---

③ 資格を取った理由




大学3年のとき、




MOS（Microsoft Office Specialist）と
ビジネス統計スペシャリスト（Excel）




を取得しました。

理由はいくつかあります。




ひとつは、
大学が取得を推奨していたこと。



もうひとつは、
私自身がパソコン操作に苦手意識を
持っていたからです。

勉強を進めるうちに、



「パソコンスキルを持っていると
一目で分かる資格」は



自分の“名刺代わり”になると感じました。



MOSはまだそれほど
知られていない資格なので、



就職活動の面接で目に留まりやすく、
自分を印象づける強みにもなる



と思いました。



苦手を克服するために始めた勉強が、
自信につながった経験です。

---

💬 解説①：面接官は「官庁の話」より“あなたの考え方”を見ている

国家公務員総合職の面接では、
志望官庁の話や政策の知識は、
ほとんど聞かれません。



代わりに深掘りされるのは



「どう考えて行動したか」
「そこから何を学んだか」



だから、私が意識したのは



“知らない人に伝わる言葉で話す”こと。



専門的な言葉を避け、



誰でもイメージできる表現で
伝えるようにしました。

---

💬 解説②：アルバイトの話は“リーダー経験”として伝える

結婚式場の仕事は一見、華やかに見えて
裏では完全なチームプレーです。



「司令塔」として、
全員が気持ちよく動けるようにする。



これは官庁の現場でも求められる
“調整力”に直結します。



だから私は、単なる
「バイトで頑張りました」ではなく、



“全体を見て動いた”という部分を
強調して伝えました。

---

💬 解説③：実習の話は「専門外の人にも伝わる構成」で

実習の話は、



面接官が薬学生の生活を知らない前提で
話すこと。



専門用語よりも、



「どんな場面で」「何を考え」
「どう乗り越えたか」を重視しました。

例：

「患者さんに薬を説明するとき、医学用語が通じないことがありました。

そこで“効き目をたとえで説明する”ように工夫したら、理解が深まりました。」

このように“行動＋工夫＋結果”の流れで
話すと伝わりやすいです。

---

💬 解説④：資格は「理由と活用」をセットで

資格そのものよりも、



なぜ必要だと感じたのかを
語る方が響きます。



MOSを取ったのは



「政策や研究のデータ分析に
使えると思ったから」。



動機に“将来の視点”があると、
行動の説得力が一気に上がります。

---

🧭 まとめ：面接とは“説明力の試験”

国家公務員の面接は、
知識を問う試験ではありません。



初めて会う人に、
自分をどう理解してもらうか。



その力を見られています。



私は、どんな質問にもこう考えて話しました👇

• 専門外の人に伝わるように
• 自分の言葉で、感情も込めて
• 理由と行動をセットで

面接は「完璧な答え」を探す場所じゃない。



“自分の考えを整理して伝える場所”。



そう思えた瞬間、
緊張よりも「話したい」という
気持ちが勝ちました。

最後に

面接という時間は、
誰かに評価されるためのものではなく、



これまでの自分を
“言葉で確かめる”時間
でもあります。



自分の経験を信じて、



まっすぐに話してみてください。



その素直さが、
きっとあなたの一番の強みになります。

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「薬学生が国家公務員総合職？
ムリでしょ」



私も最初そう思っていました。



でも、



国家試験と専門試験の内容は
意外と重なっていて、



正しいやり方をすれば
“3か月でも”合格できます。



私は現役薬学生のまま、
講座なし・独学で合格。



完璧主義を捨てて、
“完了主義”で走り切りました。



この3か月間で学んだのは、
知識よりも「可能性の広げ方」。



公務員にならなくても、
挑戦する価値はあります。



薬学の学びを社会で活かす
選択肢があることを、




この記事で知ってほしいです。

国家公務員総合職を「薬学生が受ける理由」

薬学生が国家公務員？って
最初は思うかもしれません。



でも、



薬学の知識は医薬品や食品、
環境化学、政策立案など、



国のあらゆる領域で
必要とされています。



薬学＝病院や薬局だけ、
と思っていた私にとって、



国家公務員総合職は
「選択肢を広げる挑戦」でした。



実際、
合格すれば5年間の採用保証があるので、
将来に安心感もあります。



「受けない理由がない」と感じたのが、
挑戦のきっかけでした。

3か月（2〜4月）で合格したスケジュール

私は講座なし・完全独学・現役薬学生で
3か月で合格しました。



時間が限られていたからこそ、
“完璧主義ではなく完了主義”を徹底。

🔸2月：一次試験対策（月間目標＝専門3年分1周）

・専門科目は5〜6科目を選択
　（自分の得意科目を中心に）


・「3年分1周」を目標に、とにかく“解き切る”


・教養系は得点効率重視：
　英語・文章理解・数的処理を軸に、
　社会系は“取れないと割り切る”戦略でOK


理解より「問題量」。



とにかく回転数を上げることで、
未知の問題にも強くなります。

🔸3月：二次試験対策（記述練習期間）

・2科目に絞って、毎日“書く練習”

・問にあるキーワードをすべて使いながら、
　論理的に展開する練習を繰り返す

・頭の中で考えたことを
　言語化できるかが勝負



最初は時間がかかっても、



書くほどに“自分の言葉で説明できる力”
がついていきます。



二次はセンスじゃなく、習慣です。

🔸4月：面接・グループディスカッション対策

・5月の面接に向けて、
　志望動機・自己PRの明確化

・GDは「意見を言うこと」より
　「論点を整理できるか」を意識

・国家試験直前期でも、
　15分だけでも毎日声に出して練習



面接・GDも“慣れ”が全て。
少しずつ感覚を掴めば大丈夫です。

勉強のコツと考え方

一次試験は「理解より完了」。



同じ問題を繰り返すよりも、
“量で勝つ”。



3年分を1周できれば、
出題パターンが自然に頭に染み込みます。



二次試験は
「頭の中を文章で再現できるか」。



問題文に出てくるキーワードを
意識的に使い、



“読まなくても伝わる”文章を
書くことを意識しました。



完璧を求めず、
「今日やることを終わらせる」完了主義
で進めること。



これが短期合格の最大の鍵です。

「私が受けて良かった理由」

私は最終的に、
公務員の道には進みませんでした。



でも、



この3か月の挑戦は確実に
自分を成長させてくれました。



薬剤師国家試験の勉強を軸にしながら、



“自分の知識が社会でどう活かせるか”を
考えられるようになりました。



それだけでも、
受けた価値があったと思います。



公務員試験は、薬学生にとって
“可能性を広げるきっかけ”。



合格すれば5年間の採用保証があり、
「挑戦しておいて損はない」試験です。

最後に伝えたいこと

「国家公務員なんてムリ」って
思ってる人ほど、
実はチャンスがあります。



周りがやらないからこそ、
勝負しやすい。



国家試験と公務員試験の両立は、
想像よりもずっと現実的です。



完璧じゃなくていい。



“今日1問でも進む”で、
未来は確実に変わる。



私の挑戦が、



あなたの一歩を
後押しできたら嬉しいです。



👉 国家公務員総合職、
薬学生でも本気で狙えます。

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そう思う夜こそ、



合格に一番近づいている
のかもしれません。

「みんな、不安。」

「自分だけが焦ってる気がする」



「周りは順調に見えるのに、
私だけ取り残されてる気がする」



そう思う瞬間、ありますよね。



でも本当は、みんな不安なんです。



私も現役薬学生として、



国家公務員試験と薬剤師国家試験を
両立していたとき、



「どっちも中途半端になりそう」



と何度も落ち込みました。



でも、
不安を感じるということは、



それだけ本気で挑んでいる証拠。



焦る自分を責めないでください。

「完璧じゃなくていい。」

私は専用講座も受けず、
大学のテキストだけで完全独学でした。



教材の足しも買わず、
スケジュールも自分で立てて。



計画通りに進まない日なんて、
数えきれないほどありました。



それでも、



「今日はここまでできた」
「昨日より一歩進めた」



そう思える日が、
少しずつ自信になっていきました。



完璧じゃなくていいんです。



小さくても続けられる形を作ること。



それが、いちばん大事でした。

「できることに目を向けよう。」

不安なときほど、



「できていないこと」
に目がいってしまいます。



でも、
視点を変えてみてください。



“今日できたこと”
に目を向けるだけで、



少し心が軽くなります。

・薬剤師試験の1ページを復習できた
・公務員の過去問を10問だけ解けた
・朝10分だけでも机に向かえた



それで十分なんです。



一歩ずつ積み重ねれば、
必ず前に進めます。

「あなたは一人じゃない。」

今、
同じように悩んでいる薬学生が、
全国にたくさんいます。



私もその一人でした。



「このままで本当に間に合うのかな」
「周りはもっと進んでるのに」



そんな焦りと不安の中で、
何度も立ち止まりました。



でもそのたびに思うんです。



孤独に見えても、決して一人じゃない。



同じように頑張っている仲間が、
必ずどこかにいる。

合格できる人は・・

「“最後まで諦めなかった人”。」

私が国家公務員総合職
（化学・生物・薬学区分）
に合格できたのは、



特別な教材を使ったからでも、
効率的な勉強法を知っていたからでも



ありません。



最後まで、諦めなかった。
ただ、それだけです。



不安なままでも、
うまくいかなくても、



「あと少しだけ頑張ってみよう」
って思えた日々が、



結果につながりました。



本当に合格する人は、
完璧な人じゃなくて、



途中でやめなかった人なんです。

---

「もうダメかも…」と思う瞬間は、誰にでもある。

「もう無理かもしれない」



そう思う夜が、
私にも何度もありました。



眠れなくて、
ノートを開いても頭に入らなくて、



ただ時間だけが過ぎていく日も
たくさんありました。



でもその気持ちを、
ほんの少しだけ乗り越えたとき、



少しずつ光が見えてきます。



焦らなくていい。



完璧じゃなくていい。



あなたは、もう十分頑張っています。

「あと少しだけ頑張ってみよう。」

「もうダメかも」と
思ったときこそ、



“あと少しだけ”を
思い出してみてください。



今日できることを、
ほんの少しだけやってみる。



それでいいんです。



不安な日々も、迷う気持ちも、



すべてがあなたの成長の一部。



“諦めなかった人”が、
最後に笑顔になります。



だから、あと少しだけ、
進んでみよう。



あなたは一人じゃない。



そして、あなたはすでに、
前に進んでいます。

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合格に導きます！

🌸読んでくれたあなたへ。



このブログが、



プレッシャーの中で
頑張っているあなたの心を



少しでも軽くできますように。


ではまた、ふとした瞬間に。