集中できない日を“勝ち日に変える”3ステップ
― 薬学生×国家公務員合格者が語る「集中を仕組み化する方法」―
こんにちは！
両立サポートアドバイザー
なぎです！
はじめに
「今日は全然集中できない…」
そう思う日、誰にでもあります。
私も薬学部に通いながら、
国家公務員総合職試験の勉強をしていた頃、
背水の陣のような気持ちで
必死に机に向かっていました。
あの頃は集中力が異常なくらい高かった。
でも、
模試前やテスト勉強の1ヶ月前、
バイトの翌日なんかは、
全く勉強に身が入らなかったんです。
そんな中でも
“集中できない日を勝ち日に変える”ために、
私がやっていた
３つの仕組みを紹介します。
1. 「3分だけ」机に向かう
やる気がない日ほど、
ハードルを下げるのが大事です。
「3分だけ」「1ページだけ」と
決めて机に座る。
脳は行動を起こすと
スイッチが入るようにできています。
だから最初の3分を乗り越えれば、
自然と集中モードに入る。
私はいつも「3分だけやろ」とつぶやいて、
タイマーをセットしていました。
気づけば30分、1時間経っている。
集中は“気合”じゃなく、
“始める勇気”から生まれます。
2. スマホを消す＝集中を守る
集中できない日の9割の原因は
「環境」。
スマホ通知、SNS、LINEの一言で
一気に集中は崩れます。
だから
私は、スマホを別の部屋に置くことを
ルール化しました。
「意志」ではなく「環境」に頼る。
この小さな工夫が、
集中力を何倍にも引き上げてくれました。
3. 「完璧主義」を手放して「6割でOK」にする
テスト前ほど“完璧にやろう”として、
自分を追い込みがち。
でも完璧を求めるほど、
脳は疲れて止まります。
私は「今日は6割でOK」と口に出して、
まず手を動かすことを優先しました。
完璧を求めないことで、
結果的に勉強時間が伸びる。
「続ける」ことの方が100倍大事です。
終わりに
集中力は才能ではなく設計です。
背水の陣の時のような緊張感を、
“仕組み”として再現できれば、
いつでも集中できる。
今日もし「全然集中できない…」と思ったら、
まずは“3分だけ”机に向かってください。
それが、未来の自分への一番の投資になります。
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薬剤師国家試験および
国家公務員総合職試験合格まで
しっかりとサポートします！
私がみなさんを合格に導きます！
ではまた、ふとした瞬間に。
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