こんにちは。
薬学生の両立合格サポートアドバイザー
なぎです！
勉強をしていて、
こんな風に思ったことありませんか？
「友達は今日も10時間以上勉強してる」
「昨日は徹夜したらしい」
「それに比べて自分は…」
薬学生として、
国家試験や国家公務員試験に
挑戦していると、
この比較の地獄に一度は落ちます。
実際、私もそうでした。
周りの友達は
・朝から晩まで図書館
・1日10時間超えが当たり前
・テスト前は徹夜も普通
一方で私は、
「そんなに長時間は
どうやっても無理」
「集中力も体力ももたない」
正直、
自分だけ本気度が
足りないんじゃないか
そう何度も思いました。
でも今ならはっきり言えます。
「10時間以上勉強」「徹夜」は、
科学的にパフォーマンスが落ちます。
これは精神論ではありません。
脳科学・認知心理学の話です。
集中力は60〜90分で限界が来る。
人間の集中力は、
どれだけ頑張っても 60〜90分が
上限と言われています。
それを超えると、
・理解力が落ちる
・判断が雑になる
・同じ文章を読んでも
頭に入らない
これは認知負荷理論でも
説明されており、
脳に処理しきれない情報が
入り続けると、
学習効率は急激に下がります。
つまり
10時間机に座っている
＝10時間学習できている
ではありません。
後半はほぼ
「作業」「眺めてるだけ」に
なっていることが多い。
徹夜は、
「努力」ではなく「性能低下」
さらに致命的なのが徹夜。
睡眠には、
・記憶を固定する
・理解を整理する
という重要な役割があります。
特に、
海馬 → 大脳皮質への記憶固定は、
睡眠中に行われます。
徹夜をすると
・ワーキングメモリが低下
・注意力が著しく落ちる
・覚えた内容が定着しない
研究では
徹夜すると根性が上がるどころか、
脳の働きは“軽く酔っている時”と
同じくらい下がってしまいます。
そのため、
徹夜後の試験では
シラフで勉強しているつもりでも、
実際は“酔って問題を解いている”状態
に近いです。
薬剤師国家試験や
国家公務員試験のように
「正確さ」「再現性」が
求められる試験で、
これは致命的です。
だから私は
周りと同じ『量』で
戦うのをやめました。
「友達みたいに10時間以上できない」
→ 無理に合わせない
「じゃあ自分はどう勝つか？」
→ パフォーマンスが落ちない
設計に振り切る
そこで選んだのが
60分集中＋15〜20分休憩を
1日の中で分割して回す方法でした。
実際に国家公務員試験に受かった、
1日のリアルスケジュールを
紹介します！
回していたのは、
これです。☟
朝
【Start】9:30〜or10:00〜
→ 卒業研究
昼後
15:00〜
→ 60分 ×2
（間に15〜20分休憩）
夜
20:00〜23:00
→ 60分 ×3
（各コマ間に15〜20分休憩）
合計
👉 60分 ×5回（実質5時間）
休憩込みの拘束時間は
8時間ほど。
でも違うのは、
5回すべて集中して
脳を使えているという点です。
「10時間勉強してる友達」より、
残っていたもの
正直な体感を書きます。
10時間以上勉強している友達は
当日、
「全然出来なかった、眠い」
一方で私は
「昨日やった内容を説明できる」
「問題にちゃんと反応できる」
この差は
1週間、1ヶ月、3ヶ月と
時間が経つほど広がっていきました。
国家公務員試験と薬剤師国試の
両立は、
実は相性がいいんです。
私が受けた
国家公務員総合職試験
（化学・生物・薬学区分）の内容は、
薬剤師国家試験と
大きくズレていません。
物理・化学・生物・薬理＆病態。
むしろ
薬剤師国試勉強を「深く理解」
している人ほど有利。
だからこそ
・徹夜しない
・集中力を削らない
・毎日続く設計にする
これを最優先にしました。
両立合格できた理由は、
才能じゃない。
断言します。
私が
国家公務員総合職に合格できたのは、
「頭が良かったから」でも
「根性があったから」でも
ありません。
自分の脳の性能を理解して、
無理な戦い方を捨てたからです。
最後に：今、比較で苦しくなっているあなたへ
周りが10時間も勉強していると、
不安になります。
でも
長時間やっている人が
勝つ試験ではありません。
勝つのは
・疲れない設計をした人
・明日も同じペースで続けられる人
・量ではなく再現性を選んだ人
1日10時間できなくていい。
まずは
60分、集中する。
それを
今日1回やる。
そこからで十分です。
私は
忙しい薬学生でも、
国家試験と公務員試験を
両立できる道を
これからも発信していきます。
正直、最初から「自分には無理だ」
と決めつけてしまう人は多いです。
忙しいから。時間がないから。
周りが優秀だから。
その気持ち、すごく分かります。
私自身、何度もそう思ってきました。
でも本当に“無理”なのは、
能力ではなく
戦い方が合っていないだけ
かもしれません。
だから、長時間勉強できない自分
を責める必要は全くありません。
必要なのは、
今の生活の中で続けられる設計です。
私は、国家公務員総合職と
薬剤師国家試験という挑戦を、
現役薬学生として両立してきました。
だからこそ、
「挑戦したいけど不安な人」の
気持ちが分かります。
最初の一歩を踏み出すのは、
正直怖いですよね。
でも、挑戦すると決めた人が
一人で迷い続ける必要はありません。
挑戦する人の隣で、
同じ目線で伴走する。
それが、私が
「両立合格サポートアドバイザー」
を名乗っている理由です。
無理だと決めつける前に、
もう一度だけ、自分に合った戦い方を
考えてみてください。
その道を、
一緒に進む準備は
できています。
時間を量でこなして
潰れる前に、
戦い方を変えましょう。
一緒に、
無理だと思っていた合格を
取りにいきましょう。
ではまた、ふとした瞬間に。
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